不少人曾有以下体会：
紧张型头痛
颞下颌关节（TMJ）功能障碍
脖子的后面有“结节”
肩膀像“岩石”一样硬
胸部肌肉感到酸痛
容易发怒
睡眠不足
长期感觉全身疼痛
手臂和手感到麻木或刺痛
三叉神经痛（面部疼痛）
国外文献报道，出现以上10问题的根本原因是我们长期头前倾的姿势。
头前倾
“FHPleadstolongtermmusclestrain,discherniation,arthritis,andpinchednerves.”(MayoClinicHealthLetter,V.18,#3,March2000)
头部反复的前伸和低头的姿势导致胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌、咀嚼肌肉、上肢屈肌和旋前肌群长度缩短而变得紧张；菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖后侧肌群、深层颈屈肌、二腹肌、上肢伸肌和旋后肌群则趋于变弱。最终导致颈肩痛、颈椎退变、颈神经受到刺激等。
拒做低头族
日常生活中采取正确的姿势
姿势矫正训练
我也是经常低头玩手机，脖子常常感到酸麻酸麻，偶尔有点疼。一般处理的方法就是找我老婆帮我按摩一下脖子、肩颈和背部的肌肉，按完之后确实有一定缓解。还可以贴贴膏药，一般活血止痛的膏药都可以缓解疼痛。另外，也可以做针灸理疗来缓解疼痛。但是很多是治标不治本，最主要的是自己平时要注意保护脖子，不要长时间低头玩手机，常常活动一下脖子，做一做颈椎操。另外，冬天注意给脖子保暖，避免受凉。
如果你经常疼得厉害，那就要去医院骨科看看，拍一个片子看看颈椎有没有问题，然后再针对性治疗，有些颈椎病是不能随意按摩的。
颈椎疼痛并拐带着头痛的情况，很常见，出现这种问题多数证明患者的颈椎肌肉、筋膜存在着问题，出现这种情况怎么办呢？今天我们就来聊一聊这个问题！枕下肌群是导致很多患者出现颈后部疼痛同时伴有头痛的常见原因。
枕下肌是指位于颈项后部的脊柱区肌肉群，从浅到深为头前直肌、头侧直肌、头后大直肌、头后小直肌、头下斜肌以及头上斜肌，记住这些名字并没有什么太大的意义，大家只要把枕下肌理解为重要的连接颈部和颅底的很多块肌肉群就可以了！
重要的是枕下肌在颈部两侧围成了两个三角，称枕下三角，在这个三角内有非常重要两个结构通过，那就是枕下神经和椎动脉，光整下神经受到刺激，我们就会出现颈痛伴有疼痛，而当椎动脉有一定问题的时候，我们会出现头晕。
原因：长时间的颈椎使用不当，长时间的低头，或者是久坐，长时间的弓背都有可能导致颈部肌肉以及肩背部肌肉的过度紧张。
诊断：对于这种情况的诊断，还是需要医生进行细致的查体，根据患者的症状来进行判断。
治疗：治疗一定要改变对于颈椎的不当使用，尽量减少长时间低头或者是长时间弓背，减轻枕部以及颈部肌肉承受的拉力。可以尝试针灸、手法治疗，可以取得很好的治疗效果，平时的话也可以用以下的这个办法给自己的颈部做一个按摩，这样可以很好的放松，枕部的枕下肌群，告诉患者缓解症状，做法很简单，就是拿一个袜子装两个网球就可以了，一定要平躺的时候放在自己的枕部，这样反复的按摩紧张疼痛的部位就可以了。
另外一个导致颈部以及头部疼痛的原因是颈部的肌肉和筋膜出现了问题，这种情况我们称之为扳机点，也称为激痛点。出现颈部肌肉的激痛点，也是与我们对于颈椎长时间的使用不当导致的。颈椎周边的肌肉和筋膜受到了过度的刺激，会出现细小的肌肉撕裂，撕裂比较小的时候或者是比较少的时候，不会诱发很多的症状，但如果撕裂的情况比较多，患者就会出现肌肉以及筋膜的紧张，出现结节样的改变。而诱发颈部以及头部疼痛常见的机动等在颈椎后方的斜方肌以及颈椎前方的胸锁乳突肌。
●斜方肌出现扳机点以后会导致肩部的疼痛以及头部侧面的疼痛，具体疼痛范围，大家可以看下图。
●胸锁乳突肌出现问题以后可以诱发头面部多个部位的疼痛，大家看下图，不同的扳机点可以诱发不同范围的疼痛，有的疼痛在眼眶以及颧部，有的疼痛范围会达到头顶，而常见的疼痛的部位，在于两侧的额头。
诊断：医生在查体的时候，往往可以找到这些紧张的结节，按压这些部位就会诱发患者的疼痛加重。
治疗：手法治疗以及针灸治疗，同样也适合于胸锁乳突肌以及斜方肌诱发的症状。
对于颈部肌肉、筋膜诱发的疼痛，坚持自我康复锻炼往往是非常好的一种办法，需要的只是耐心和坚持，并不会增加患者的经济负担。由于我们长时间的使用颈椎以及头部和肩背部会诱发这些部位的肌肉和筋膜出现紧张导致疼痛甚至眩晕，那么我们就要想办法将这些紧张的肌肉和筋膜松解开，这是一个长期的过程，因为造成这些问题也是一个长期的过程，需要我们科学的进行康复锻炼，要有耐心和信心，慢慢的随着康复锻炼的进行，这些紧张的肌肉筋膜得到了松解，患者的症状也会有明显的减轻。
以下是一些颈部肌肉紧张的康复锻炼办法，建议每个动作做15~20次为一组，每天做2~3组。
以下是对于颈椎的抗阻训练，可以强化颈椎的周边肌肉力量，因为在最开始的时候，可以用一个拉阻力比较小的瑜伽带，如果做这个动作的时候诱发明显的头痛或者是头晕加重，那么请停止。
总结导致颈部以头部均有明显疼痛的原因是非常多的，在临床上常见的多数见于枕下肌以及颈部肌肉、筋膜的问题。建议出现这种情况，一定要到医院咨询专业的脊柱科或者是骨科医生进行细致的查体，明确问题的所在之后可以采取相应的治疗办法，而有这个问题的朋友，在急性期和缓解期的时候，可以进行颈部的拉伸康复锻炼，拉伸紧张的肌肉筋膜，也可以在缓解期的时候进行肌肉力量的强化训练，这样可以更好的稳定住颈椎，帮助患者尽量减轻以后头痛发作的次数。以上就是对于提出问题的解答，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也经常有这种颈部连着头部头痛的症状，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！向下点头、扭动脖子有点痛，这个学术语叫颈部的摩动运动丧失，是颈椎微错位的一种表现，也可以称之为颈椎小关节紊乱，有的人落枕之后就会出现这种状况，如果长期如此，建议及时矫正！
1.落枕
谈到落枕，可能有的人说，我不是睡醒之后有的这种表现，没睡觉怎么会落枕？实际上当颈部处于一个不正常姿势过久，就会发生落枕，例如，歪着头接电话的时间较长，突然间扭头脖子痛，也是属于落枕的！
2.发生了什么？
点头、扭动脖子痛，身体究竟发生了什么？颈椎的活动，颈椎的关节突关节很重要，当出现微错位的时候，滑膜嵌顿就会诱发症状，造成单方向或多个方向的活动受限，也就是会出现疼痛，或者转不过去。
3.长期疼痛的坏处
如果长时间疼痛，不去处理，就会由于这种活动限制，肌肉开始变得紧张和疼痛，逐渐颈部活动范围会越来越小，有的人你和他打招呼，脖子转不动都是身子转过去，生活质量受到很大影响。
处理方式对于这种颈部的摩动运动丧失，处理方式不麻烦，如果时间长可能伴随着肌肉的痛点，可以通过按摩的方式来消除疼痛，同时触诊一下颈部的关节突关节哪个存在错位，通过手法矫正，就可以恢复正常，这我都在专栏中讲过！
低头的时候，感觉后背酸痛，这个位置是不是在肩胛骨内缘上方？你可能是肩胛提肌劳损还有颈椎小关节紊乱，右边不舒服，就应该考虑是右侧的肩胛提肌有问题，这个是最基本的一种分析思路！
1.肩胛提肌
认识一下这个肌肉，这个是造成颈部和肩部不舒服的一个重要肌，主要功能可以上提肩胛骨，使头部后仰，头部侧屈，向下旋转肩胛骨，这个肌肉附着于肩胛骨上角和第1~4颈椎横突上！
2.低头后背酸痛
当低头的时候，肩胛提肌就会被拉伸，如果肌肉紧张或者存在痛点，就会由于这种牵拉诱发酸痛感，这也是很多人颈部发紧的主要原因，因此，一定要触诊一下肩胛提肌有没有变得僵硬和疼痛，尤其在肩胛骨的附着点。
3.自我按摩
如果单纯的肌肉问题，我们可以通过按摩的方式来处理，自己按摩就可以，以疼痛感觉舒服的力度，用大拇指按摩肩胛提肌，每天一次，每次单侧5分钟左右，右侧不舒服按摩右侧就好，按摩之后再试一下会不会好点！
其他因素肩胛提肌紧张、疼痛是最普遍的因素，当然也会有其他原因，例如，颈椎小关节紊乱导致肩胛提肌紧张、肩胛骨位置不正常也会诱发肩胛提肌紧张，胸锁乳突肌过紧还会出现这个问题，分析思路就相对复杂，有兴趣可以看一下我的视频讲解，不难处理！
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